Tips Diet Sehat Menurut Berbagai Pakar

Memiliki bentuk tubuh yang bagus dan ideal merupakan impian dari sebagian besar orang karena jika mempunyai tubuh ideal akan dapat menunjang penampilan sehingga menjadi lebih menarik.

Sehat Menurut Berbagai Pakar
Sehat Menurut Berbagai Pakar

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan sesuai dengan target atau yang diinginkan adalah dengan melakukan diet. Walaupun terdapat tips diet yang dikemukakan oleh beberapa pihak, namun diet yang ekstrim dapat merusak program yang Anda buat.

Tips Diet Sehat Menurut Berbagai Pakar

Menurut para pakar, terdapat beberapa cara berdiet yang baik dan benar. Prof. Dr. Hardinsyah, MS, seorang ahli gizi menuturkan jika diet yang baik adalah ketika Anda melakukan diet, Anda harus mengkonsumsi makanan yang rendah lemak dan rendah kalori.

Tambahnya lagi, makanan yang beragam seperti makanan dengan warna pelangi tetap dapat dikonsumsi namun tidak dengan jumlah yang berlebihan. Misalnya dengan mengatur pola makan, berolahraga teratur, makan banyak buah dan sayur atau dapat ditambah dengan mengkonsumsi suplemen sesuai dengan dosis.

Masih menurut ahli gizi seputar cara diet tinggi protein, Dr. dr. Saptawati Bardosono, M.Sc – menurutnya, diet tinggi protein adalah diet dengan konsumsi protein harian minimal adalah 1,5 gr per kg dari berat badan yang Anda miliki. Jumlah tersebut juga sebanding dengan 30-40% dari jumlah kalori zat gizi yang memiliki sifat makro yang dianjurkan.

Seorang ahli gizi lain, dr. Sylvia Irawati melengkapi bahwa diet yang baik dan benar adalah diet dengan menu makanan yang rendah lemak dan gula namun kaya akan serat, vitamin dan mineral.

Tips diet menurut beliau, diet yang baik adalah diet yang dapat disesuaikan berdasarkan pada kebutuhan masing-masing individu. Hal tersebut dikarenakan masing-masing orang memiliki kondisi yang berbeda sehingga kebutuhan akan gizi termasuk jumlah asupan akan berbeda.

Nasional Institute of Health, USA membuat sebuah kiat-kiat melakukan diet yang diberi nama TLC atau disebut juga sebagai Therapeutic Lifestyle Changes Diets yang merupakan konsep diet yang cocok bagi Anda yang memiliki riwayat atau memiliki penyakit jantung dan penyakit pembuluh darah.

Diet TLC menyarankan Anda untuk mengkonsumsi banyak buah, sayur, biji-bijian, susu yang rendah lemah ataupun tanpa lemak, ikan serta daging unggas tanpa kulit karena lemak terdapat di bagian kulit.

Tips Diet Sehat Menurut Berbagai Pakar

Tips diet yang benar dari para ahli atau pakar yang dapat Anda coba selain diet yang telah disebutkan di atas, antara lain:

  • Diet menurut Denny Santoso yang merupakan pakar gizi dan nutrisi: diet yang baik tergantung pada bagaimana Anda mengatur pola makan. Jika lapar sebelum jamnya, maka sebaiknya ngemil buah segar.
  • Menurut Dr. Ekky M. Rahardja, spesialis gizi klinik atau clinical nutrient, diet yang baik adalah diet yang dapat mengatur makanan, jumlah dan jenis sesuai dengan tingkatan atau kemampuan dan kebutuhan seimbang. Sehingga kalori yang masuk harus lebih kecil dibandingkan dengan kalori yang keluar.
  • Jensen Ongko seorang ahli gizi dan konsultan nutrisi, diet yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda sendiri karena mungkin diet yang digunakan teman Anda berhasil untuk dia namun tidak untuk Anda. Penurunan berat badan dalam sebulan, menurut Jensen adalah 3-5% dari berat badan.
    Dr. Gillian McKeith seorang ahli gizi, tips melakukan diet adalah mengurangi memakan makanan overcooked dan merangsang metabolisme dengan jus buah atau sayur. Perbanyak mengkonsumsi gandum atau biji-bijian untuk menyeimbangkan sistem metabolisme.

Itulah sedikit ulasan tentang artikel kesehatan khususnya makanan sehat menurut ahli gizi. Semoga menambah wahana pengetahuan Anda seputar gizi dan diet.

BACA JUGA:

Leave a Comment